Дайджести. Гаджети

ДАЙДЖЕСТ

💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫

Інструкції з вправ і відео

Training Club

Sport Training.Club єднає, надихає, навчає... Спортивна соціальна мережа. Матеріал присвячено всім, хто підходить до власного тренування та здорового способу життя по-науковому.

Теми:

☝тренування
☝харчування
☝здоров'я

Вправи

👀
Більш детально - тут

ЯК ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ ВПЛИВАЄ НА ЗДОРОВ'Я

Зв’язок багатьох хвороб та малорухливості було встановлено ще в 50-х роках минулого століття. Тоді було проведено велике дослідження з водіями та кондукторами лондонських автобусів. Виявилось, що водії мали у 2 рази більші ризики серцевого нападу, ніж кондуктори. Зв’язок був очевидним — тривале сидіння негативно впливає на здоров’я (https://goo.gl/k4i2hU). 

З того часу велика кількість досліджень підтверджує користь руху та шкоду від надмірного сидіння. Особливо багато досліджень з’явилось в останні роки — коли надмірне сидіння стало мало не звичним способом життя для багатьох з нас.

Коли ми мало рухаємось та багато сидимо — організм буквально “вимикається”. Сповільнюється обмін речовин, що впливає на нашу здатність регулювати рівень цукру в крові, метаболізувати жири, негативно впливає на тиск та послаблює м'язи і кістки. Все це разом має негативні наслідки для здоров’я — від появи надмірної ваги до серйозних хвороб внутрішніх органів. 

Тому не нехтуйте заняттями спортом! Намагайтеся проводити якомога більше часу в русі. 

ПРО НЕОБХІДНІ ТИПИ ФІЗИЧНОЇ АКТИВНОСТІ 

Нам потрібні 2 типи фізичної активності щотижня — аеробні та силові вправи.
Аеробна активність — 150 хвилин на тиждень. Вона може бути помірна чи інтенсивна.
Вправи помірної інтенсивності — спалюємо від 3,5 до 7 ккал на хвилину (ходьба, їзда на велосипеді з середньою швидкістю, йога). Навіть прибирання вдома — помірна фізична активність.
Інтенсивні навантаження — спалюємо понад 7 ккал на хвилину (біг, швидка ходьба, бойові мистецтва, футбол чи баскетбол). 
Мінімум двічі на тиждень варто виконувати силові вправи — для укріплення головних груп м‘язів.
Але будь-яка активність краща, ніж її відсутність. Ось кілька фактів і порад зі сторінки в.о. міністра доктора Уляни Супрун: 
  • Біг позитивно впливає на тривалість життя (https://goo.gl/96mhEx) та не шкідливий для хребта (https://goo.gl/Gx2m1i). 
  • Танці покращують баланс, координацію та когнітивні навички (https://goo.gl/ZfH5ho). 
  • Йога допомагає боротись зі стресом та зменшує ризики серцево-судинних хвороб (https://goo.gl/f8vZCF). 
  • Вправи допомагають подолати біль в спині (https://goo.gl/1RhCUn).
  • Якщо немає часу на тренування, тут кілька порад, як можна залишатись активним (https://goo.gl/a26epT).

Family Gaming

Active Arcade — це набір головоломок і екшенів із керуванням рухом. Ви керуєте діями в грі, стоячи перед камерою смартфона та рухаючи тілом, руками та кистями.

На жаль, Active Arcade недоступна на Mac, ПК, PS4,PS5,Switch, Xbox One або Xbox Series X|S 
Однак на цьому сайті рекомендуються 36 чудових ігор, таких як Active Arcade:
  • Короткий список 6 схожих ігор
  • Довгий список 12 схожих ігор
  • Простіший рейтинг навичок
  • Альтернативи настільної гри
  • 16 відеоігор за жанрами
  • 2 доступніші відеоігри
Переходьте, обирайте, грайте!

Психологічний онлайн-тренажер

Вашій увазі психологічний онлайн-тренажер для підлітків. Натискайте!
Прохання розповсюдити онлайн-тренажер серед колег, підлітків та їхніх батьків, а також використовувати його під час освітнього процесу.

Онлайн-тренажер складається з таких підрозділів

  • розумові вправи;
  • фізичні вправи;
  • релаксація;
  • дихальні вправи;
  • вправи для здорового сну;
  • шкідливі звички.
Крім того команда HappyMind за підтримки компаній SATELIT.ua та  BESTTEST.com.ua  створила спеціальний онлайн-тренажер для самостійного покращення психологічного здоров’я для військових ЗСУ та мирного населення, яке постраждало від військової агресії росії. 

Пропонується онлайн-тренажер для усунення психологічних проблем

Вибравши зі списку психологічних труднощів, Ви побачите комплекс із кількох вправ. Вправи спеціально повторюються для опрацювання різних психологічних труднощів, щоб ви змогли набути необхідної постійної звички в роботі над своїм психологічним здоров’ям.
БЕРЕЖІТЬ СЕБЕ

Надзвичайна ситуація в Україні

Цитата: "ВООЗ продовжує надавати вкрай необхідну підтримку для вирішення нагальних потреб у сфері охорони здоров’я, причому невідкладними пріоритетами є психічне здоров’я, реабілітація – систем охорони здоров’я та постраждалого населення – і доступ громади до медичних послуг". Переглянути детально

Безпека дітей: як поводитися під час терористичної загрози



Життя – найбільша цінність. Терористи сьогодні ведуть війну проти мирних громадян і часто їхнім об’єктом стають діти. Ознайомитися з контентом сторінки тут.

Живи интересно и безопасно


Эта совместная публикация ВОЗ и ЮНИСЕФ для детей 7-11 лет рассказывает в игровой форме о профилактике разных типов травм среди детей. Вы можете загрузить ее бесплатно - здесь.

Бери й роби

Електронний журнал "Освіторія" - на допомогу педагогам, які зацікавлені в підвищенні ефекту дистанційного формату навчання. Тому - курс "Бери й роби" - один із помічників у зазначеному напрямку педагогічної діяльності. Тисніть тут, щоб більш детально ознайомитися зі змістом лекцій і порад від фахівців.

Розминка в баскетболі

Ефективно, раціонально, природньо. См. відео. Найголовніше - цікаво! Від Владана Чубрича. Розвиток координації та рівноваги - дивитися тут.

Дитячі ігри. Роландас Радвилла


Три кроки України в освіті (стаття Івана Примаченка)

...або думки про те, як подолати освітнє середньовіччя...

  • "Украинские учебные заведения давно превратились в место, где одни делают вид, что учатся, а другие притворяются, что преподают. Но сегодня мир находится на пороге крупнейшей образовательной революции со времен изобретения печатного станка в XV веке...";
  • "Пока наши студенты выбирают между ОБЖ и экологией, в Стэнфорде записываются на лекции “Планирование вашей жизни”...
  • Готувати учнів не до екзаменів, а до життя. "... сейчас ученикам нужны... инструменты мышления, позволяющие успешно развиваться"
  • Впроваджувати революційні технології навчання. 
  • Опанувати нову педагогіку. "Научные исследования последних лет полностью переворачивают наши представления о том, каким должен быть учебный процесс и почему одни люди добиваются успеха, а другие — нет"
  • "...преподаватель Стэнфордского университета Кэрол Двек предложила различать два типа мышления: фиксированное и мышление роста. Люди с фиксированным мышлением верят в то, что их успехи предопределены врожденными способностями, поэтому они избегают сложных задач, когда существует риск неудачи... Люди с мышлением роста, напротив, уверены, что все, чего достигает человек, он получает благодаря неустанной работе и настойчивости. Они не боятся задач за пределами своей зоны комфорта и не падают духом при первых неудачах. Так вот — выяснилось, что мышлению роста можно научить..."

Рекомендація:

  • Усі форми роботи з педагогами мають бути засновані на формуванні навичок критичного мислення.

Оздоровчі фітнес-методики

  1. Fly-йога "Fly-йога, или йога антенна, является одним из новых видов известной практики, при которой занимающиеся используют специальные цирковые гамаки, позволяющие заниматься традиционной йогой на весу, в воздухе. Согласно результатам исследования ученых Западного государственного университета Колорадо (Western State Colorado University), США, занятия fly-йогой оказывают благоприятное влияние на общее здоровье и состояние сердечно-сосудистой системы практикующего, несмотря на отсутствие в ней элементов традиционных кардио упражнений". Далі - тут. Відео можна передивитися тут.

Щорічне тестування українців

Таке ми вже проходили. Колись були норми ГТО... Потім були Державні тести... Як наслідок, ми:
  • (1) стали плутатися, де, що, коли і в кого оцінювати;
  • (2) помітили, що реальний рівень фізичної підготовленості, який демонстрували на паперах, не відповідав стану працездатності органів і систем організму наших учнів (проба Руфьє). 
Тут слід шукати методики, які підвищуватимуть функціональні можливості організму учнів і "потягнуть" за собою рівень фізичної підготовленості. 

Рекомендації:

  1. На засіданнях МО розібрати сутність кардіо-тренування, системи Tabata, TRX, кроссфіт, тощо... Там - резерв!
  2. Включити до урочної діяльності обов'язковий тренувальний компонент з використанням засобів навчального тематичного матеріалу.

Впроваджуємо програму IAAF "Дитяча легка атлетика"

Рекомендація

  1. Включити до уроків фізичної культури елементи Програми.
  2. На засіданнях МО розібрати сутність Програми та методичні особливості ігрових завдань.
  3. Обрати науково-методичну проблему в контексті тематики Програми ХОЧА Б ДЕКІЛЬКАМ ПЕДАГОГАМ.

Принцип FITT

Цитата: "Принцип FIIT є простим керівництвом для перегляду та вдосконалення будь-якого плану тренувань. FIIT означає frequency, intensity, time, and type of exercise (частоту, інтенсивність, час і тип вправ). Вам потрібно подумати про ці чотири елементи, щоб створити тренування, які відповідають вашим цілям і рівню фізичної підготовки." Детально - тут. 

70 причин займатися бігом (на основі наукових досліджень)

Цитата: "Існує маса наукових доказів проте, що 30 хвилинний біг є корисним для фізичного та ментального здоров'я, не лише для зниження ваги та зміцнення організму, збільшення його витривалості та стійкості. Біг змінить твоє життя на краще. Окрім користі для здоров’я, біг є одним з найпростіших, доступних та економних видів фізичних тренувань. Практично, біг може бути з тобою завжди!" Читати далі.


Скільки потрібно випивати води в день


Цитата: "Коли наш організм не отримує необхідної для нього кількості води, тоді виникає оманливе відчуття голоду. Це підтверджують різноманітні дослідження в галузі медицини, дієтології зокрема. Вода в нашому організмі виконує функцію «транспортного засобу», вона допомагає здійснювати обмін речовин і активно бере участь в процесі спалювання жирів. Важливо розуміти, що зайва вага, як і надмірна худорлявість, найчастіше пов'язані із зневодненням організму і, відповідно, порушенням обміну речовин." Читати далі.

ГАДЖЕТИ

SF-36 / Коротка форма опитування щодо здоров’я з 36 пунктів / RAND-36 / MOS SF-36

Онлайн-платформа фізіотерапевтів з Норвегії "PHYSIOTUTORS" містить контент для фахівців - реабілітологів за всіма напрямами та актуальними питаннями терапії, реабілітації, абілітації тощо. На цій сторінці пропонується онлайн-калькулятор для визначення рівня здоров'я людини. Спробуйте!

Blood Volume Calculator

Калькулятор об'єму крові. Працює лише для дорослих. Наявний лінк і для дітей. Ввести масу та довжину тіла, отримати показники за двома формулами.

Онлайн калькулятор ЧСС



Цей онлайн ресурс допоможе вам визначити вашу частоту пульсу, що вимірюється в частоті серцевих скорочень (ЧСС), не використовуючи при цьому жодних фізичних пристроїв підрахунку частоти пульсу. З урахуванням вашого віку та максимальної частоти пульсу (ПП max ), ви зможете визначити вашу тренувальну зону ЧСС.

Таблиця калорійності



Калькулятор кілокалорій та ідеальної ваги



Фітнес-калькулятори


Завантажуйте на свій мобільний телефон і вдосконалюйтесь щодня



Підписатися на: Дописи (Atom)